5-ти Минутный Дневник / Five Minute Journal

Perfect Imperfection

Сейчас опять 10:30 утра в воскресенье - время для 5-ти Минутного Дневника.

Я Благодарна За
  • За то, что всю неделю я старательно писала 5-ти Минутный Дневник. Интересно, что 90% действий, которые улучшат день (категория из этого письменного упражнения), я выполняла. Как будто бы дневнику было дано обещание и его обязательно хотелось выполнить. Благодаря этому я регулярно играла на фортепиано, делала зарядку, рисовала даже, пыталась медитировать (но с этим не очень гладко шло). Ещё сделаны следующие дела по дому, которые откладывались бы - помыта микроволновая печь, дверь холодильника и одно из вентиляционных отверстий - просто замечательно, что это всё теперь не "висит" надо мной. Кроме того, у меня сложилось такое расписание - вставала на 10 минут раньше, чем обычно, писала дневник, учила новое итальянское слово и предложение с его употреблением, прыгала со скакалкой и делала специальную растяжку для осанки. А вечером, после работы и прогулки с собакой, вместо того чтобы сразу ужинать, я выпивала protein shake (дыня+миндальное молоко+kale+hemp protein), из-за чего голод проходил и энергия появлялась на то чтобы сделать зарядку и на всё задуманное. Обычно, на полный желудок не до зарядки бывает и не до каких-либо дел - просто хочется лечь и все оставшиеся силы уходят на переваривание ужина.
  • За моменты, которые приносят счастье. Вчера собачкин гуляла по опавшей листве - ей так это нравится. Она ни одну кучу не прошла мимо. Даже зашла в огромную кучу в парке куда всю листву свозят. А мне нравится, что ей нравится и она меня в детство возвращает, когда кажется что такое медленное гуляние со всем его разноцветьем и запахами и шуршанием - что это самая классная вещь которая вообще может происходить в данный момент.
  • За то, что мамочка моя вчера по Скайпу радостно рассказывала про концерт своей ученицы (мама преподаёт фортепиано) и про то, как девочка эта замечательно выступила и как все спрашивали, у кого и в какой школе она учится.

Действия, Которые Скрасят День
  • Побороть ленивое воскресное расположение духа и сразу после дневника сделать зарядку от Kayla Itsines. Я её систему регулярно выполняла на этой неделе и у меня всё болело (по-хорошему), особенно заднее место (от этих упражнений). :)
  • Постирать собачкина.
  • Выйти на улицу пока солнце ярко светит - прогуляться до магазина где продают вкусный хлеб от She Wolf Bakery. Медитировать во время прогулки.

Главное Утверждение Дня

Я буду радоваться каждому моменту - каждый момент несёт свой урок и счастье.

ˁ˚ᴥ˚ˀ ˁ˚ᴥ˚ˀ ˁ˚ᴥ˚ˀ

Good morning! It is 10:30am on Sunday - must be time for Five Minute Journal.

Three Things That I Am Grateful For:

  • I am grateful for this lovely mental exercise - the Five Minute Journal. I don't know how it works, but whatever I put down on paper in the category of things that would make the day great - I did 90% of those. Somehow, it is like making a promise to a good friend (yourself) and not daring to break that promise. I exercised, played the piano, did some drawing and tried to meditate (this one I was having a bit of trouble with, but at least I tried). Also, things that I would normally procrastinate on but that would make me feel good if they are done - I cleaned the microwave, the fridge door and a vent in the bathroom. It feels amazing that these are no longer draining my energy by being procrastinated upon. Another benefit I found - writing the journal put me in the mindset to stick to the following routine - get up 10 minutes earlier, write the Five Minute Journal, learn Italian word of the day (and the sentence where it is used), do 100 jumps with a jump rope, do stretches to correct my posture. And after work and walking the dog, one small change made a big difference - not eating dinner right away, but having a protein shake instead (I use hemp protein from Nutiva). The shake satisfies the hunger, but does not leave me tired and full, so that I can exercise and have energy to accomplish all the things I planned.
  • I am grateful for small things that make me incredible happy. Yesterday, my pup was so thoroughly enjoying walking through the piles of leaves - it was contagious. She brought me back to that childhood feeling when walking through leaves, with all the colors and smells and rustling noise feels like the most amazing thing that can happen in that moment - nothing can top that.
  • I am grateful for how happy my Mom was when she was telling me about one of her students (my Mom is a piano teacher). That student performed really well during a concert and everyone in the audience was wondering who her teacher was. So proud of my Mom - she works so hard.

Three Things That Would Make Today Great

  • Do two circuits form Kayla Itsines Self Magazine challenge. I followed the training program this week and everything hurt (in a good way) and especially my butt from doing these.
  • Someone really needs a bath - wash my pig dog.
  • Get outside while the sun is out - take a walk to buy delicious bread from She Wolf Bakery. Do a walking meditation.

Affirmation for the Day Ahead

I will find joy in every moment. I live a very happy life and for a few moments when there is no joy, I will remember that those moments are there as a lesson and they are also needed.

No comments:

Post a Comment